Sportliches Training Dieser Stunde besteht aus fortgeschrittenen und sehr anspruchsvollen Übungen. Grundvoraussetzung ist allerdings die perfekte Beherrschung der Basictechnik. Durch die Verbindung von Atmung und Bewegung, sowie der Verknüpfung von Kraft und Beweglichkeit entsteht ein Bewegungsfluss und ein Flow-Gefühl. Flow ist der Zustand des völligen aufgehens in einer Tätigkeit, dabei vergisst man alles um sich herum. Diesen Begriff stammt von dem Psychologie-Professor und Glücksforscher Mihalyi Csikszentmihalyi.